4 نوفمبر، 2024

أخبار من الامارات

الحرارة الشديدة لا تشكل خطراً كبيراً على الصحة البدنية فقط، بل تؤثر أيضًا بشكل كبير على الصحة النفسية.

| نبض الإمارات |

الحرارة الشديدة لا تشكل خطراً كبيراً على الصحة البدنية فقط، بل تؤثر أيضًا بشكل كبير على الصحة النفسية.
أظهرت الأبحاث أن موجات الحر ودرجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية مختلفة، مثل التهيج وأعراض الاكتئاب. كما يمكن أن تؤثر على السلوك، مما يؤدي إلى زيادة العدوانية والعنف. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط درجات الحرارة المرتفعة بمشاكل الذاكرة، وتقليل الانتباه، وبطء ردود الفعل.
حوالي 40٪: هذه هي النسبة التي تزيد بها احتمالية دخول المستشفى بسبب اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والهوس خلال فترات الحرارة العالية، وفقاً للأبحاث. هذه الإحصائية جزء من مجموعة متزايدة من الأبحاث العلمية التي تثبت العلاقة بين الحرارة والصحة النفسية.
العلاقة بين درجات الحرارة العالية والصحة النفسية تتضمن تفاعلًا معقدًا من الاستجابات البيولوجية والنفسية.
عدم الراحة الجسدية الناتجة عن الإجهاد الحراري يمكن أن يؤدي إلى ضغوط نفسية، والتي تتفاقم بشكل أكبر بسبب اضطراب أنماط النوم، حيث يمكن أن يؤدي النوم السيئ إلى اضطراب توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، هرمون الإجهاد.
التعرض المطول لدرجات الحرارة المرتفعة يحفز ردود فعل فسيولوجية مثل تسارع معدلات ضربات القلب وزيادة التعرق، مما يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. هذه الاستجابات، الضرورية للحفاظ على التوازن الحراري، يمكن أن تؤثر بشكل طفيف ولكن كبير على الصحة النفسية.
هناك طرق للتعامل مع الإجهاد الحراري والعناية بصحتنا النفسية.
إليك بعض النصائح:
• البقاء رطباً: اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
• نظام غذائي متوازن: تناول وجبات غذائية لدعم الصحة العامة.
• البقاء مدركاً: مارس البقاء في اللحظة الحالية واعتراف بمشاعرك وأفكارك وأحاسيسك الجسدية.
• التنفس الهادئ: انخرط في تمارين التنفس للبقاء هادئاً.
• التأمل الموجه: استخدم التأمل لإدارة الإجهاد والتفاعل مع الحرارة.
• جدول نوم منتظم: حافظ على روتين نوم منتظم لمكافحة اضطرابات النوم.
• خذ فترات راحة من الحرارة: تجنب التعرض المطول لدرجات الحرارة العالية كلما كان ذلك ممكناً.

فهم والتعرف على الإجهاد الحراري، الذي يحدث عندما لا يستطيع الجسم تبريد نفسه بشكل كافٍ، أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تشمل الأعراض النفسية الإجهاد، التهيج، اضطرابات النوم، انخفاض الحافز، انخفاض المزاج والمتعة، والهياج. يمكن أن تكون تقنيات اليقظة وإدارة الإجهاد فعالة في التخفيف من التأثير النفسي للإجهاد الحراري.
دانا بري، أخصائية نفسية
عيادة أمان للعافية